Co zrobic jak opusci sie jeden dzien treningu? Cwicze systemem niedziela/wtorek/czwartek. W piatek i sobote nie mam dostepu do silowni, wiec jesli opuszzce np niedziele to lepiej cwiczyc dwa dni pod rzad czy zapomniec o tym i jechac dalej normalnie?
[...] niecale 70kg. Chcialbym zacząć trening na każdą partię mieśni (biceps, triceps, uda, barki, klata, plecy, brzuch), ale nie ma pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać i w jakie dni, a jednocześnie nie uszkodzić sobie rdzenia, czy czegoś co powoduje wzrost, bo chcialbym jeszcze pare cm urosnąć, czy są jakies cwiczenia od których można "podskoczyć". [...]
Już w jednym z moich postów poruszłem ten temat ale troszeczke nie dostałem odpowiedzi. Proszę o sugestie jak rozłożyć posiłki w dni treningowe szczególnie. Śniadanie aktualnie spozywam o 6:00 głownie węglowodany z odzywka białkową przed treninegiem (pon, wt, czwartek,pią). W środy i soboty czas na aeroby i śniadanie jest przekładane po treningu. [...]
[...] dobrze -mono 500 g bez nasycenia -tauryna mega kapsy ile na dzień?? w jakich porach?? -dekstroza też trzeba by kupic i to samo pytanie ile w jakich porach -coś jeszcze chyba nic?? a jak na basenie jestem w dni nietreningowe to łykac po basenie te 5 gramów?? i w ten sam dzień rano też?? Dzięki za odpowiedzi pozdro dla wszystkich życzliwych
Jak wiadomo przy hst nieźle sprawdza sie stała suplememntacja kreatyną. Powiedzmy, że waże 100 kg i robie faze nasycenia mono 5 dni po 20 g(razem 100g mono)powoduje to znaczną retencje wody (co uwielbiam poniewaz podbudowuje mnie to psychicznie). Po fazie nasycenia, mono zamieniam na jabola (cellpump 1 porcja dziennie. I tu moje pytanie czy 4 gram [...]
witam mam mega capsy olimpu monohydrantu mega capsy tauryny i zma mysle ze rano na czcz 4 caps krety i 1tauryny ( tu niewiemczy wiecej czy mniej) i 1 zma i po czy przed treningiem to samo ? w dni nie treningowe podobnie tylko o podobnej poze treningowej co myslcie?
siema, pare dni temu zaczęły mi się pojawiać dziwne grudki na łokciu. Są niewielkie i wyglądają jak zgrubienie skóry. Niby nic specjalnego, ale odczuwam lekkoe swędzenie .. nie wiecie może co to jest ?
[...] może być przyczyną wielu problemów -Nadmiar kwasu mlekowego w twoim ciele po wyczerpujących ćwiczeniach prowadzi do niepokoju i zaburzeń snu,a sen i odpoczynek są niezbędnie potrzebne do regeneracji organizmu; -Toksyny nagromadzone w organizmie mogą prowadzić do sztywności i bólu mięśni,ograniczając twoje możliwości nawet przez kilka dni; [...]
przez ostatnie dni 4 razy blokowaliscie moje konto z czego 3 nie wiem za co Przed chwila wykupilem abonament i znow mam je zablokowane....na chybil trafil korwa blokujecie
mam pytanko na kreatynie z trec'a pisze mi ze w dni treningowe przyjmoac 30 min przed treningiem z tego co wiem kreatyne przyjmuje sie najlepij na czczo ale godzine przed treningiem zjadam posilke zlozony z ryzu i puszki tunczyka do tego olowa z oliwe nie lepiej pierwsza porcje zpozywac rano przed sniadaniem a druga po treningu jak myslicie???
[...] byc obfite w węglowodany a potem kłaść sie jeszcze na 3 godzinki? Może powinienem zjeść jakieś lekkie śniadanko o 8 potem położyc sie i dopiero jak wstane na dobre zjesć te obfite w węgle? A możę wogóle odpuścić se jedzonko z ranai zjeść dopiero ok 11. Chodzi mi tylko o pojedyncze dni w tygodniu, kiedy mam możliwość powtulać sie dłużej w poduche.
[...] trenować kulturystyke. (Mam 17lat, 180cm wzrostu i waże 83 kg. Wczesniej nie łąziłem na siłke wogóle jedny co to trenowałem pływanie przez 6 lat w szkole podstawowej. Treningi wyznaczyłem sobie na 3 dni w tygodniu: Wt Czw Sob. Prosze niech ktoś mi zaproponuje jakis zestaw ćwiczeń na każdy dzień na rzeźbe i mase(przypominam dla początkującego).
Chodze od 4 miesieńcy na siłowne zaczełem teraz brać kreatyne od 2 dni (mono) chciałem sporządzić sobie jakiś plan (wcześniej ćwiczyłem wszystko naraz na każdym treningu) lecz nieposiadam profesjonalnej siłowni dlatego niemoge wykonywac niektórych ćwiczeń. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka i i chankielki czy mógby mi ktoś pomuc ułożyć zestaw [...]
[...] sama skłąd podają tkai sam ale może olimpa będzie lepsza skoro wszystko olimpa to please help me no i bym zpaomniał oczywiście do tego biore witamine C vitalmaxa 800mg + cunk 15mg Komplex witamin i minerłów Dialu formula universala i wapń i magnez now foods noi ankiete dodam zaraz jak umiem Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-09-07 22:39:33
[...] kumpla.. jest lipna najwyrazniej.. za duzo chleba chyba.. ocencie ja i skomentujcie pliss...acha.. dodam, ze ziom jedzie treningiem dwudzielonym, ale wykonuje go : 2 dni cwiczen, dzien przerwy, czyli pon, wtorek- cwiczy, sroda- przerwa, czw, pt - cwiczy, sob-- przerwa, itd.. wspomina, ze wchodzi mu sila i masa .. prosze, sprowadzcie go [...]
[...] najlepiej połączyć XP. Proponujecie CellPump czy Knockout? Dieta jest ok. No i mam jeszcze prośbe czy moglibyście poradzić w jaki sposób najlepiej to wszystko przyjmować zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe.(Raz słysze że XP lepiej przed treningiem, drugi raz że po) aha warto dodać że nie bedzie to mój pierwszy cykl:) dzieki za pomoc
[...] SP 80 Olimpa, Amino Whey System Trec'a i Crevo BX. Chcem przybrac nieco na masie do końca września, powiedzmy te 3 kilo. Mam 19 wiosen i 186cm/73kg. trenuje 3 razy w tygodniu. Zgodnie z tym co piszą w dzien treningowy (czyli pon., środe i piątek)biore na czczo z rana 2 kapsułki Amino jakieś 30 min przed śniadaniem. Jakies 2,5h później mam [...]
[...] - tak - 1000 z nogami w górze , kolana zgięte, kąt prosty;, i po 100 na mieśnie skosne bzrucha po prawej stronie i po lewej, tez z nogami w górze, mówiła ze po dwóch tygodniach efekt bedzie super.Dodam ze jest fizjoterapeutką, co o tym myslicie?Czy to dobry plan? Przyznam się że spróbowalam zrobić ten trening, ale wytrzymałam tylko 4 dni [...]
Witam wszystkich!! Mam prośbe aby Ci co mieli podobny problem jak ja mi doradzili heh inni też mogą. Miałem 5 dni temu operacje laparoskopową wycięcie woreczka zółciowego wraz z kamieniami.Wszystko poszło dobrze jak narazie jest ok.Wcześniej od roku ćwiczyłem n siłowni i wziąłem 300gram kreatyny.Prosze doradzcie mi po jakim czasie bede mógł [...]
Witam, od kilku dni strasznie sie poce.. nie to ze pod pachami, np siedze sobie na lekcji w szkole i nagle zaczyna mi sie robic duszno, goraco i staje sie taki wilgotny na ciele, to samo jak spie w nocy... przed chwila sie zdrzemnalem 2h i to samo ;( co to, gdzie sie mam z tym zglosic?
